Buka konten ini
PERNAH merasa tubuh mendadak lelah, konsentrasi menurun, dan mata terasa berat saat memasuki sore hari? Kondisi yang kerap dikenal sebagai afternoon slump ini sebenarnya hal yang normal. Penyebabnya berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh yang memang cenderung menurun pada waktu tersebut.
Meski wajar, rasa kantuk ini kerap mengganggu produktivitas. Mengutip dari Real Simple, para ahli gizi membagikan beberapa cara sederhana untuk memulihkan energi tanpa bergantung pada kopi.
Pertama, pilih camilan yang kaya protein dan serat. Kebiasaan mengonsumsi makanan manis seperti biskuit saat lapar di sore hari justru bisa membuat gula darah naik-turun. Sebagai alternatif, kacang almond atau camilan sehat lain dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Kedua, pastikan tubuh tetap terhidrasi. Rasa lemas sering kali menjadi tanda dehidrasi ringan. Asupan air yang cukup penting agar fungsi otot dan otak tetap optimal, jadi sebaiknya minum sebelum rasa haus muncul.
Ketiga, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan aliran oksigen ke tubuh dan otak, sehingga tubuh terasa lebih segar. Jika memungkinkan, berjalan di luar ruangan juga memberi manfaat tambahan dari paparan sinar matahari.
Keempat, kurangi konsumsi karbohidrat berlebih saat makan siang. Porsi nasi putih yang besar atau makanan berminyak dapat memicu rasa kantuk di sore hari. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks dan perbanyak sayuran.
Terakhir, batasi asupan kafein menjelang sore. Meski kopi kerap jadi andalan untuk melawan kantuk, konsumsi di waktu tersebut justru bisa mengganggu kualitas tidur malam, yang berujung pada rasa lelah keesokan harinya.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, energi tubuh dapat tetap terjaga hingga akhir hari tanpa harus bergantung pada kafein. (*)
Reporter : JP GROUP
Editor : PUTUT ARIYO