Buka konten ini
Pola hidup sehat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit. Selain itu, pola hidup sehat juga membantu menjaga kesehatan mental.
Langkah menuju pola hidup sehat ini dicapai melalui olahraga teratur, pola makan sehat, dan manajemen stres.
Pola hidup sehat seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan dan aktivitas hari-harinya. Sehingga kehidupan yang sibuk dapat memengaruhi kebiasaan makan dan jadwal tidur yang memicu pada stres.
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan fisik tubuh kita dan terhindar dari berbagai penyakit, maka penting untuk menjalani pola hidup sehat setiap hari.
Dilansir dari laman Alodokter.com dan yesdok.com, terdapat beberapa tips pola hidup sehat yang efektif dan baik untuk menjaga tubuh bugar dan bebas dari penyakit.
Berikut 9 langkah pola hidup sehat agar tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit yang dapat diterapkan:
1. Ketahui status kesehatan saat ini
Langkah pertama menuju pola hidup sehat adalah dengan menyadari kondisi kesehatan kamu saat ini. Mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis apa pun yang mungkin kamu alami. Hal ini dimaksudkan untuk mencegah terjadinya masalah besar pada kesehatan di kemudian hari.
Maka, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin ke dokter untuk memahami kondisi secara menyeluruh dan mendeteksi potensi penyakit sejak dini.
Hal ini terutama berlaku jika kamu berisiko, atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kronis atau genetik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau alergi.
2. Rutin berolahraga
Renungkan kehidupan kamu yang sehari-hari. Apakah aktivitasnya selalu meliputi duduk di depan komputer dan mengetik sepanjang hari? Jika ya, berarti kamu tidak bergerak secara aktif.
Faktanya, para ahli menyarankan agar setiap orang berolahraga sekitar 150 menit per minggu, atau setidaknya 30 menit per hari, lima hari per minggu.
Jadi, luangkan waktu untuk berolahraga sebagai langkah menuju pola hidup yang lebih sehat. Kamu bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan olahraga ringan di sela-sela aktivitas. Seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik turun tangga.
3. Catat makanan yang biasa dimakan
Jika memiliki riwayat berat badan atau kebiasaan makan yang tidak sehat, maka bisa mencatat makanan setiap hari.
Catatan ini akan membantu untuk mengatur asupan makanan dan juga berfungsi sebagai pengingat untuk makan lebih sedikit dan menjaga stamina tubuh agar bugar dan bebas dari penyakit lainnya.
Untuk memulai pola hidup sehat, sebaiknya mengkonsumsi minimal 4 porsi buah dan 5 porsi sayur setiap harinya. Selain itu, juga bisa mengonsumsi multivitamin dewasa yang berkualitas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
4. Perhatikan kehidupan sosial
Lihatlah bagaimana hubungan dengan pasangan, keluarga, kolega, atau atasan kamu. Berinteraksi dengan orang-orang di sekitar secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan mental dan tentunya kesehatan fisik.
Lingkungan sosial merupakan tempat di mana seseorang dapat bertukar pikiran, berkeluh kesah, mencari solusi, dan mengutarakan pendapat.
Maka dari itu, sebagai langkah menuju pola hidup sehat, luangkan waktu dan ngobrol santai saja dengan orang-orang terdekat.
5. Hentikan kebiasaan buruk
Pola hidup sehat itu tidak biasa merokok dan minum minuman beralkohol. Karena dampaknya sudah pasti buruk untuk kesehatan dan memicu berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, diabetes, hingga kanker.
Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya gangguan kesehatan tersebut, ambil langkah menuju pola hidup sehatmu, dan segera menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
6. Penuhi kebutuhan hidrasi
Untuk menjalani pola hidup sehat, disarankan untuk selalu rutin minum air putih minimal 6 hingga 8 gelas per hari, guna memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.
Dengan menambah cairan tubuh, dapat dipastikan menjaga fungsi masing-masing organ dan mencegah berbagai penyakit seperti dehidrasi dan sembelit.
7. Makan dengan seimbang
Makan dengan seimbang di sini maksudnya adalah membiasakan memakan makanan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh seperti buah-buahan dan sayuran.
Lalu menggabungkan daging, ayam, biji-bijian, dan susu ke dalam makanan guna mendapatkan jumlah protein, serat, vitamin, dan mineral yang cukup. Terutama tidak membiasakan memakan makanan yang cepat saji, atau olahan.
8. Terlibat dalam aktivitas fisik yang sehat
Untuk mempertahankan pola hidup sehat ternyata harus melibatkan kegiatan atau aktivitas sehari-harinya untuk kebutuhan fisik yang sehat.
Dalam artian berkomitmen untuk berolahraga secara rutin, seperti berjalan di area lingkungan, bersepeda, berenang atau bahkan aktivitas yang dibarengi dengan hobi.
Selalu berpartisipasi dalam aktivitas apa pun yang disukai akan membantu untuk melatih pikiran dan tubuh. Serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas juga mencegah kebiasaan atau sifat buruk lainnya.
9. Memelihara kondisi mental
Terakhir adalah menjaga atau memelihara kondisi mental kesehatan kita. Karena pada dasarnya kesehatan mental secara keseluruhan sangat dipengaruhi oleh pola pikir yang jernih, ruang lingkup yang mendukung, dan hal positif lainnya.
Apapun alasannya, jika fisik kita kekurangan energi positif yang baik, fokus yang tidak karuan, tidak mendapatkan support dari orang terdekat, sudah dipastikan ketika menginginkan atau melakukan sesuatu, akan sangat mengganggu fisik dan mental kita.
Itulah mengapa kita harus selalu menjaga pola hidup sehat untuk kondisi tubuh agar selalu bugar dan bebas dari berbagai macam penyakit, walaupun kenyataannya sangatlah tidak mudah. Bahkan dalam melaksanakannya pun memerlukan kedisiplinan dan komitmen yang kuat. (***)
Reporter : JP GROUP
Editor : UMY KALSUM