Buka konten ini
MENURUNKAN berat badan sering dianggap perlu diet ketat dan olahraga yang menguras tenaga. Padahal, sejumlah kebiasaan kecil yang dilakukan sehari-hari justru bisa mempercepat tubuh menjadi lebih ramping.
Karena proses penurunan berat badan tidak terjadi dalam waktu singkat, rutinitas ringan yang konsisten dapat membantu seseorang tetap fokus tanpa merasa terbebani.
Dilansir Nyata dari berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan harian yang terbukti efektif membantu menurunkan berat badan.
Perbanyak Minum Air Putih
Rutinitas paling sederhana yang perlu dibiasakan adalah minum air putih. Mengonsumsi air dalam jumlah cukup, terutama sebelum makan, dapat membuat perut lebih cepat kenyang sehingga selera makan ikut menurun.
Minum air juga membantu mengurangi asupan kalori berlebih, baik dari makanan maupun minuman manis.
Disarankan minum segelas air 15–30 menit sebelum makan agar hasilnya lebih optimal.
Jalan Kaki Singkat
Kebiasaan lain yang mudah dilakukan adalah jalan kaki singkat atau microwalks. Luangkan waktu 5–10 menit berjalan setelah makan, atau setiap dua jam saat bekerja—terutama bagi yang aktivitasnya lebih banyak duduk.
Meski termasuk aktivitas ringan, microwalks bisa membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan pembakaran kalori, dan menjaga massa otot agar metabolisme tetap terjaga.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup, sekitar 7–9 jam, juga berperan besar dalam menjaga berat badan ideal.
Ketika tubuh kekurangan tidur, hormon ghrelin—pemicu rasa lapar—akan meningkat. Sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang justru menurun. Kombinasi ini membuat seseorang lebih mudah makan berlebihan.
Buah untuk Camilan
Menurunkan berat badan bukan berarti harus berhenti ngemil. Hanya saja pilihan camilannya perlu diubah. Makanan ringan tinggi gula dan minuman manis mengandung kalori besar yang bisa memicu kenaikan berat badan serta masalah kesehatan lain seperti hipertensi hingga diabetes.
Karena itu, camilan sebaiknya diganti dengan buah-buahan atau kacang-kacangan yang lebih sehat dan tetap mengenyangkan.
Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Trik lain yang terbukti membantu adalah makan menggunakan piring kecil. Cara ini memberikan ilusi visual bahwa piring sudah penuh, sehingga seseorang cenderung mengambil makanan dalam porsi lebih sedikit. (*)
Reporter : JP GROUP
Editor : PUTUT ARIYO