Buka konten ini
Perut buncit sering kali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan bisa menurunkan rasa percaya diri seseorang.
Selain itu, perut buncit juga bisa menjadi tanda penumpukan lemak yang berisiko terhadap kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga diabetes.
Namun, kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut buncit secara alami dan aman.
Dilansir dari laman hellosehat dan alodokter pada Senin (21/4), berikut ini merupakan enam cara ampuh atasi perut buncit.
1. Memperbanyak Asupan Protein dan Serat
Cara pertama yang dapat mengatasi perut buncit, yaitu dengan memperbanyak asupan makanan yang mengan-dung protein dan serat.
Kedua kandungan tersebut dipercaya dapat menghilang-kan perut buncit. Hal ini karena kandungan serat diproses dalam waktu yang tidak sebentar, sehingga membantu membuat kamu kenyang lebih lama. Sehingga bisa mengurangi asupan kalori.
Tak hanya itu, kandungan serat juga bisa menjaga fungsi sistem pencernaan yang dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut tampak kecil.
Sedangkan kandungan protein dipercaya dapat membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Untuk itu, kamu dapat konsumsi makanan yang mengan-dung protein, seperti susu, telur, dan daging yang memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.
2. Mencoba Latihan Ketahanan
Cara selanjutnya untuk me-ngatasi perut buncit yaitu dengan mencoba latihan ketahanan. Cara ini dapat mengecilkan perut yang paling populer di masyarakat.
Jenis olahraga ini cocok untuk orang yang ingin me-ngurangi kalori, tetapi tidak ingin kehilangan massa otot. Meningkatkan massa otot dapat membantu tubuh membakar kalori meski sedang istirahat.
Ada beberapa jenis latihan ketahanan yang bisa kamu coba, yaitu angkat beban, squat, atau lunges.
3. Dapat Mengelola Stress
Perlu diketahui bahwa tubuh memproduksi banyak hormon kortisol dalam darah pada saat kamu mengalami stres. Pada saat itu terjadi, kamu biasanya akan lebih sulit untuk mengendalikan nafsu makan maupun me-ngatur aktivitas kamu dengan baik.
Oleh karena itu, tak jarang kamu jadi melakukan emotional eating hingga mengakibatkan kenaikan berat badan dengan cepat namun tidak disertai dengan olahraga yang teratur.
Selain itu, stres bisa menyebabkan masalah tidur seperti insomnia yang juga berperan dalam meningkatnya risiko perut menjadi buncit.
Untuk itu, kamu perlu me-ngelola stres sebagai cara mengecilkan perut buncit. Kamu bisa mencoba yoga, meditasi, atau berkonsultasi dengan tenaga profesional.
4. Mengurangi Makanan Berlemak
Mengkonsumsi makanan berlemak yang tinggi bisa menjadi salah satu penyebab perut buncit yang utama.
Oleh karena itu, kamu harus mengatur pola makan atau diet sehat. Salah satunya adalah dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti mentega, junk food, dan makanan olahan.
Kamu dapat memilih jenis makanan yang lebih rendah lemak, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Jika ingin mengkonsumsi daging-dagi-ngan, kamu dapat memasak dengan cara yang lebih sehat, misalnya kukus atau rebus.
5. Mengurangi Asupan Gula
Konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi dapat membuat perut menjadi buncit.
Hal ini karena terlalu banyak asupan gula dapat memicu menumpuknya lemak viseral. Tak hanya itu, konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan dapat membuat berat badan bertambah.
Untuk itu, kamu harus me-ngurangi makanan dan minuman yang mengandung gula agar tidak membuat perut menjadi buncit.
6. Konsumsi Teh Hijau
Kamu dapat mengkonsumsi minuman teh hijau karena mengandung senyawa epigallocatechin gallate (EGCG).
Mengkonsumsi teh hijau dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan laju metabolisme tubuh dan dapat membantu proses pemecahan lemak.
Dengan demikian, mengkonsumsi teh hijau yang dibarengi dengan olahraga rutin bisa membantu mengecilkan perut buncit. (*)
Reporter : JP Group
Editor : umy kalsum