Buka konten ini
TIDUR malam yang berkualitas kerap dianjurkan para ahli karena berperan penting dalam membantu tubuh memulihkan diri setelah beraktivitas seharian. Pola tidur yang teratur juga berkontribusi pada suasana pagi yang lebih segar, tenang, dan minim stres.
Sejumlah kebiasaan sederhana di malam hari terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus memengaruhi kondisi mental saat bangun keesokan harinya. Berikut tujuh rutinitas yang dapat dilakukan sebelum tidur.
Redupkan Pencahayaan
Mengurangi intensitas cahaya menjelang tidur, misalnya dengan menggunakan lampu berwarna kuning hangat atau lilin, membantu tubuh memproduksi melatonin. Hormon ini memberi sinyal bahwa waktu istirahat telah tiba, sehingga tubuh lebih mudah merasa mengantuk secara alami.
Lakukan Perawatan Diri
Membersihkan wajah atau menjalani rutinitas perawatan kulit malam dapat membantu menghilangkan kotoran dan polusi setelah seharian beraktivitas. Mandi air hangat juga dapat memberi efek relaksasi sebelum tidur.
Beri Jeda Setelah Makan Malam
Tidur segera setelah makan malam tidak dianjurkan. Berjalan santai sekitar 15 menit dapat membantu proses pencernaan. Jika mengonsumsi makanan berat, sebaiknya beri jeda hingga empat jam sebelum beristirahat.
Kurangi Paparan Layar
Penggunaan gawai atau layar elektronik menjelang tidur sebaiknya dibatasi. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, sehingga disarankan berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Membaca untuk Relaksasi
Membaca beberapa halaman buku favorit dapat membantu menenangkan pikiran. Aktivitas ini efektif membuat tubuh lebih rileks dan mempermudah proses tidur.
Menulis Jurnal Rasa Syukur
Mencatat tiga hal positif yang dialami dalam sehari dapat membantu mengalihkan fokus dari kecemasan. Kebiasaan ini mendorong pola pikir yang lebih tenang dan positif sebelum tidur.
Hindari Kafein
Kafein diketahui dapat bertahan lama di dalam tubuh dan mengganggu rasa kantuk. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein beberapa jam sebelum waktu tidur. (*)
Reporter : JP Group
Editor : PUTUT ARIYO