Buka konten ini
RUTINITAS kerja yang padat kerap meninggalkan rasa penat, baik secara fisik maupun mental. Tantangan terbesarnya adalah menemukan cara melepas stres tanpa harus menambah beban baru dalam keseharian.
Kabar baiknya, ada sejumlah langkah praktis yang mudah diterapkan dan bisa disesuaikan dengan aktivitas harian Anda. Mengutip geediting, berikut delapan cara sederhana untuk meredakan stres setelah bekerja.
1. Libatkan Tubuh dengan gerakan ringan
Olahraga tak selalu identik dengan latihan berat di pusat kebugaran. Aktivitas sederhana seperti berjalan santai di taman, naik-turun tangga, atau melakukan peregangan singkat di sela pekerjaan sudah cukup membantu melonggarkan ketegangan. Gerakan ringan memberi ruang bagi otak untuk beristirahat setelah seharian berpacu dengan pekerjaan.
2. Bangun Rutinitas Malam yang Menenangkan
Proses relaksasi idealnya dimulai sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Miliki kebiasaan khusus untuk menutup hari, misalnya menghindari gawai setelah makan malam, lalu menikmati teh herbal hangat. Rutinitas sederhana ini dapat membantu pikiran lebih rileks dan melepaskan stres yang menumpuk.
3. Habiskan Waktu di Alam Terbuka
Berada di luar ruangan, khususnya di area hijau, diketahui mampu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Aktivitas seperti berjalan di taman, mengamati burung, atau sekadar menikmati langit malam dapat memberikan rasa tenang sekaligus sudut pandang baru terhadap kehidupan.
4. Latih Mindfulness dalam Aktivitas Harian
Mindfulness berarti hadir sepenuhnya pada momen yang sedang dijalani, tanpa merasa tertekan. Praktik ini bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti menarik napas dalam-dalam, atau menikmati makanan secara perlahan sambil menyadari rasa dan teksturnya. Kebiasaan ini terbukti efektif meredakan stres.
5. Jalin Kedekatan dengan Orang Terdekat
Percakapan hangat, tawa, dan kebersamaan memiliki efek terapeutik yang sering kali terlupakan. Menelepon orang tua, bermain dengan anak, berbincang santai bersama teman, atau memeluk hewan peliharaan bisa menjadi pelepas stres yang ampuh setelah hari kerja yang melelahkan.
6. Salurkan Energi Melalui Kegiatan Kreatif
Kegiatan kreatif seperti melukis, menulis, memasak, atau berkebun dapat menjadi pelarian positif dari tekanan kerja. Saat fokus pada aktivitas yang dilakukan demi kesenangan pribadi, pikiran cenderung lebih bebas dan tingkat stres pun menurun.
7. Dengarkan Musik Favorit
Musik memiliki pengaruh langsung terhadap suasana hati. Lagu dengan tempo cepat bisa meningkatkan semangat dan fokus, sementara irama yang lebih lambat membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran. Mendengarkan musik favorit setelah bekerja dapat menjadi cara instan memperbaiki mood.
8. Atur dan Utamakan Waktu iIstirahat
Waktu jeda adalah kunci dalam mengelola stres akibat pekerjaan. Sisihkan waktu khusus dalam jadwal untuk bersantai atau melakukan hobi yang disukai, seperti membaca, berolahraga, atau sekadar menikmati waktu. (*)
Reporter : JP Group
Editor : PUTUT ARIYO