Buka konten ini
BAGI sebagian orang, berolahraga secara teratur dipandang sebagai kunci menjaga kesehatan dan kualitas hidup dalam jangka panjang. Namun, tidak sedikit pula yang kerap kehilangan semangat atau enggan meluangkan waktu untuk aktivitas fisik.
Sejumlah studi menunjukkan, rendahnya motivasi untuk berolahraga merupakan hal yang umum. Kondisi ini terjadi ketika seseorang tidak memiliki dorongan internal untuk bergerak, dan hal tersebut dianggap wajar.
Faktor cuaca juga turut berpengaruh. Pada musim hujan, paparan sinar matahari berkurang sehingga ritme sirkadian tubuh dapat berubah. Minimnya cahaya matahari memengaruhi kerja neurotransmiter seperti serotonin dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk dan menurunkan energi. Perubahan ini merupakan respons biologis alami tubuh terhadap lingkungan sekitar.
Meski demikian, seperti dikutip dari NDTV, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan agar tetap mau berolahraga walau rasa malas sering muncul. Berikut 10 tips yang dapat dicoba:
Mulai dari Target Kecil
Tetapkan sasaran ringan, seperti berjalan cepat selama 10 menit, latihan singkat menggunakan berat badan sendiri, atau beberapa gerakan peregangan yoga. Target sederhana lebih mudah dijalani dan tidak memberatkan mental.
Ubah Cara Pandang tentang Olahraga
Aktivitas fisik tidak selalu identik dengan latihan berat. Berjalan kaki, naik tangga, membereskan rumah, hingga aktivitas ringan lainnya tetap termasuk gerakan yang membantu membakar kalori.
Utamakan Paparan Sinar Matahari
Sempatkan 10–20 menit keluar rumah untuk menikmati cahaya pagi. Paparan sinar matahari membantu menyeimbangkan ritme sirkadian, meningkatkan serotonin, dan menambah energi tubuh.
Lakukan Pemanasan
Di musim hujan, otot cenderung lebih kaku. Pemanasan ringan sebelum beraktivitas membuat tubuh lebih siap bergerak dan menurunkan risiko cedera.
Jadikan Olahraga sebagai Aktivitas Sosial
Ajak teman berolahraga, ikut kelas bersama, atau lakukan latihan melalui panggilan video. Adanya kebersamaan dan rasa tanggung jawab membuat olahraga terasa lebih menyenangkan.
Pilih Aktivitas Disukai
Olahraga tidak harus lari atau angkat beban. Menari, yoga, berjalan sambil mendengarkan musik, atau latihan ringan di rumah juga efektif. Kenyamanan akan menciptakan pengalaman positif.
Apresiasi Konsistensi Diri
Setelah berolahraga, beri diri sendiri hadiah kecil, seperti menikmati minuman hangat atau beristirahat sejenak untuk relaksasi.
Siapkan Perlengkapan Olahraga
Menaruh pakaian atau sepatu olahraga di tempat yang mudah terlihat dapat memicu niat untuk bergerak. Sesuatu yang terlihat cenderung lebih diingat.
Atur Waktu Olahraga di Siang Hari
Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik saat cahaya matahari masih cukup. Kondisi terang membantu meningkatkan suasana hati dan energi.
Tetap Fleksibel
Energi tubuh tidak selalu stabil setiap hari. Tidak masalah menyesuaikan rencana olahraga sesuai kondisi. Yang terpenting adalah konsistensi dalam jangka panjang, bukan kesempurnaan. (*)
Reporter : JP Group
Editor : PUTUT ARIYO