Buka konten ini
BATAM (BP) – Pernahkan kamu sulit tidur walau sudah memadamkan lampu dan berbaring lama di atas kasur? Atau susah tidur nyenyak padahal harus bangun pagi untuk acara penting?
Kesulitan tidur di malam hari dapat menyebabkan seseorang kurang tidur. Hal ini tentu saja akan berdampak buruk untuk aktivitas esok hari seperti tidak fokus dan kelelahan.
Dilansir dari laman Kemenkes, kebutuhan tidur orang dewasa harus terpenuhi selama 7-8 jam. Apabila kurang dari itu, akan berdampak buruk seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline, berikut 5 tips tidur cepat dan nyenyak!
1. Wujudkan Pola Tidur yang Teratur
Kualitas tidur yang baik bermula dari pola tidur yang teratur. Di dalam tubuh kita terdapat sebuah pola biologis yang disebut dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus yang mengatur perilaku, fisik, dan mental manusia termasuk waktu tidur.
Apabila kita memiliki pola tidur yang teratur, ritme sirkadian tubuh dapat membantu melepaskan hormon untuk memicu tubuh tertidur.
Oleh karena itu, tidur pada waktu yang sama membuat tubuh kita memprediksi waktu tidur dan membuat tidur lebih cepat.
2. Jangan Makan Sebelum Tidur
Setidaknya dibutuhkan waktu selama 2-3 jam agar makanan yang dikonsumsi tercerna dengan baik. Makan sebelum tidur dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman dan mual saat berbaring.
Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu seperti karbohidrat olahan dapat menurunkan kualitas tidur atau bahkan memicu insomnia.
Maka, lebih baik menghindari konsumsi makanan berat sebelum tidur agar dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
3. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Bermain ponsel atau perangkat elektronik lainnya dapat mendistraksi persiapan tidur. Misalnya, kita berencana tidur pada pukul 9 dan malah bermain ponsel selama dua jam, tentu saja sangat membuang waktu dan mengurangi waktu tidur yang ideal.
Di sisi lain, cahaya biru yang dipaparkan oleh ponsel memberikan efek buruk bagi kualitas tidur. Pasalnya, cahaya biru dapat mengurangi kadar hormon melatonin yang berfungsi membantu manusia rileks dan tertidur nyenyak.
Sehingga sangat dianjurkan untuk menghindari bermain ponsel 2 jam hingga 30 menit sebelum tidur.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kenyamanan adalah kunci berikutnya untuk tertidur nyenyak. Agar tidur lebih berkualitas, pastikan kamar tidur, kasur, bantal, dan semua hal yang berhubungan dengan tidurmu telah diatur dengan nyaman.
Pastikan alas tidurmu sudah dibersihkan dan kenakanlah pakaian yang nyaman untuk tidur. Pakaian berbahan katun, wol, dan linen sangat disarankan untuk tidur.
Selain itu, matikan lampu dan hindari semua kebisingan untuk menciptakan lingkungan yang nyaman. Jangan lupa membersihkan diri dan lakukan perawatan kulit terlebih dahulu agar tidur lebih nyenyak.
5. Lakukan Teknik Pernapasan
Seringkali hal yang membuat kita sulit tidur karena mengalami cemas dan stres. Sedangkan solusi yang cukup mudah untuk menanganinya adalah dengan melakukan teknik pernapasan sebelum tidur.
Teknik pernapasan dapat membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran. Adapun teknik yang cukup populer untuk dilakukan adalah teknik bernapas 4-7-8.
Cara melakukan teknik ini cukup mudah, pertama tariklah napas selama empat detik, kemudian tahan selama tujuh detik, terakhir hembuskan napas selama delapan detik.
Teknik ini dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang nyenyak. (*)
Reporter : JP Group
Editor : RATNA IRTATIK