Buka konten ini
MENURUNKAN berat badan tidak cukup hanya dengan menjaga asupan dan pola makan. Aktivitas fisik melalui olahraga teratur juga menjadi kunci penting untuk mencapai hasil maksimal.
Namun, tak sedikit orang mencari alasan untuk melewatkan olahraga—mulai dari cuaca buruk hingga merasa tak punya waktu. Padahal, ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan tetap efektif membantu menurunkan berat badan.
Berikut tiga jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, dilansir Nyata dari berbagai sumber.
1. Latihan Kekuatan dan Pembentuk Otot
Latihan ini menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Selain efektif membakar kalori, latihan kekuatan juga membantu membentuk massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain squat (jongkok) untuk melatih otot paha, pantat, dan perut bagian bawah, push-up untuk memperkuat otot dada, lengan, dan inti tubuh, serta plank yang berfungsi menguatkan otot inti (core) dan membakar lemak di tubuh.
2. Latihan Kardio
Latihan ini berfokus pada peningkatan detak jantung untuk mempercepat pembakaran kalori. Tak perlu gerakan yang rumit atau berat, cukup mulai dengan squat jump (jongkok lalu lompat) selama 30 detik, diselingi istirahat 10 detik, dan ulangi beberapa kali.
Gerakan skipping alias lompat tali juga ampuh meningkatkan kekuatan otot kaki sekaligus membakar kalori. Bagi pemula, jalan kaki cepat mengelilingi rumah selama 30 menit setiap hari sudah cukup efektif.
3. Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Jenis olahraga ini bisa dilakukan dengan yoga atau pilates. Meski sering dikaitkan dengan relaksasi dan peregangan, kedua latihan ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Hasilnya, lemak lebih cepat terbakar dan massa otot bertambah.
Menurunkan berat badan membutuhkan konsistensi dan gaya hidup sehat. Dengan disiplin berolahraga di rumah, hasil optimal bukan hal yang mustahil. (*)
Reporter : JP GROUP
Editor : PUTUT ARIYO