Buka konten ini
Mandi air dingin mungkin terdengar seperti tantangan, apalagi jika kamu terbiasa mandi air hangat. Tapi di balik sensasinya yang menusuk, ternyata mandi air dingin menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental.
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah empat manfaat utama dari mandi air dingin yang mungkin membuat kamu tertarik untuk mencobanya.
1. Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Mental
Salah satu manfaat paling terasa dari mandi air dingin adalah meningkatnya kadar endorfin dalam tubuh, yaitu hormon yang berperan dalam membuat kita merasa bahagia.
Ketika tubuh tiba-tiba terpapar suhu rendah, sistem saraf kamu akan terstimulasi dan bisa memunculkan efek seperti meningkatnya kewaspadaan, semangat, bahkan rasa percaya diri.
Dalam beberapa studi, mandi air dingin dikaitkan dengan peningkatan mood, terutama pada mereka yang mengalami gejala depresi ringan. Meskipun bukan pengganti terapi utama, efek stimulasi ini bisa menjadi cara alami untuk memperbaiki suasana hati secara instan.
2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Paparan air dingin secara rutin bisa membantu tubuh mengaktifkan brown fat, yaitu lemak baik yang bekerja membakar kalori untuk menghasilkan panas. Aktivasi brown fat ini bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal dan memperbaiki kinerja sistem metabolisme.
Selain itu, mandi air dingin juga dipercaya dapat membantu menyeimbangkan hormon yang berhubungan deÂngan pencernaan dan energi. Walaupun penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan, hasil sementara menunjukkan potensi positif air dingin dalam mendukung pengaturan berat badan dan metabolisme tubuh.
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
Ketika kamu mandi dengan air dingin, tubuh akan secara otomatis bekerja untuk menjaga suhu inti tetap stabil. Ini membuat pembuluh darah menyempit sementara, lalu melebar kembali saat tubuh mulai menghangat. Proses ini membantu memperlancar aliran darah dan membuat sistem peredaran darah menjadi lebih efisien.
Sirkulasi darah yang baik penting menjaga organ-organ tubuh tetap sehat dan mempercepat proses pemulihan, terutama setelah aktivitas fisik berat. Banyak atlet memanfaatkan terapi air dingin sebagai bagian dari rutinitas pemulihan mereka.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Mandi air dingin secara rutin dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Paparan suhu rendah mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak sel darah putih atau leukosit yang bertugas melawan infeksi. Ini bisa membantu tubuh menjadi lebih tahan penyakit umum seperti flu, pilek, dan infeksi ringan lainnya.
Tubuh manusia memang dirancang untuk beradaptasi terhadap lingkungan, dan paparan dingin yang terkontrol bisa menjadi latihan alami bagi sistem imun agar bekerja lebih efektif.
Batasan dan Risiko yang Perlu Diperhatikan
Meskipun punya banyak manfaat, mandi air dingin bukanlah solusi ajaib untuk semua orang. Kebiasaan ini sebaiknya digunakan sebagai pelengkap, bukan pengganti, dari pengobatan medis.
Jika kamu sedang menjalani pengobatan untuk masalah kesehatan mental atau memiliki kondisi seperti gangguan bipolar atau depresi berat, jangan menghentikan pengobatan medis tanpa konsultasi dokter.
Selain itu, bagi kamu yang sedang sakit, baru sembuh dari rawat inap, atau memiliki daya tahan tubuh yang rendah, sebaiknya tunda dulu kebiasaan ini. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi, dan jika dilakukan secara tiba-tiba, justru berpotensi menyebabkan stres pada fisik.
Jika kamu ingin mencoba mandi air dingin, mulailah secara bertahap. Di akhir mandi air hangatmu, coba turunkan suhu air selama 1–2 menit hingga terasa agak tidak nyaman.
Bernapas dalam-dalam akan membantumu menenangkan pikiran. Lakukan ini beberapa kali, dan perlahan tambahkan durasinya. Setelah beberapa hari, kamu mungkin akan mulai menikmati sensasi segar yang menyegarkan tubuh dan pikiran. (*)
Reporter : JP GROUP
Editor : MUHAMMAD NUR