Buka konten ini
Tidur merupakan kebutuhan dasar yang sering kali diabaikan. Padahal, kurang tidur dapat merusak mood atau suasana hati, fokus, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Nyatanya, untuk memperbaiki kualitas tidur, Anda tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup yang drastis. Dengan memperbaiki kebiasaan kecil dan efektif, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki mood keseluruhan.
Apa saja langkahnya? Dilansir dari Blog Herald, simak lima cara efektif meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati di bawah ini!
1. Jauhi Ponsel Sebelum Tidur
Layar ponsel yang menyala di tengah kamar gelap adalah musuh utama tidur nyenyak.
Cahaya biru yang dipancarkan mengganggu produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur.
Solusinya, matikan ponsel 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku atau melakukan peregangan ringan.
Dengan begitu, otak akan lebih tenang dan rasa kantuk datang secara alami.
2. Buat Kamar Tidur Bebas Pekerjaan
Bekerja di tempat tidur adalah kebiasaan yang merusak kualitas tidur. Tempat tidur seharusnya menjadi tempat untuk beristirahat dan relaksasi.
Terapis pengobatan perilaku tidur, Annie Miller, menegaskan bahwa bekerja, membaca, atau menonton televisi di tempat tidur mampu menciptakan asosiasi dengan keadaan terjaga.
Maka dari itu, buat kamar tidur jadi zona bebas pekerjaan. Pastikan untuk membuat ruangan yang terpisah antara kamar tidur dan ruang kerja.
3. Jadwal Tidur dan Jam Bangun yang Konsisten
Tubuh manusia terbiasa melakukan sebuah rutinitas. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir peka, akan mempermudah tubuh mengatur jam internal biologis.
Jadwal tidur dan bangun yang konsisten membuat tingkat energi stabil dan menghilangkan rasa kantuk di pagi hari.
4. Rutin Peregangan Sebelum Tidur
Tidur tidak selalu datang dengan mudah. Otak membutuhkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Rutinitas melakukan peregangan sebelum tidur akan mempermudah otak mendapatkan sinyal tersebut.
Untuk itu, biasakan melakukkan relaksasi 10-15 menit sebelum tidur, seperti peregangan ringan, pernapasan dalam atau menulis jurnal.
5. Hindari Meminum Kopi di Sore Hari
Kopi adalah penyebab sulit tidur. Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam. Ini berarti, jika Anda menenggak kopi pada sore hari, Anda akan mengalami kesulitan saat tidur malam.
Untuk itu, ganti kopi sore dengan teh ringan. Tidur akan lebih baik dan bangun terasa lebih segar.
Meningkatkan kualitas tidur tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang besar. Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.
Untuk itu, langsung saja terapkan lima cara efektif dan rasakan perubahan yang terjadi dalam hidup Anda! (*)
Reporter : JP GROUP
Editor : MUHAMMAD NUR