Buka konten ini
batampos – Almond hingga pisang ternyata terbukti menenangkan otak. Otak yang tenang saat malam hari bisa membuat kualitas tidur membaik.
Almond merupakan camilan sehat yang ternyata punya manfaat besar untuk membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kandungan magnesium di dalamnya berfungsi untuk merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Jika kadar magnesium dalam tubuh terlalu rendah, otak dan tubuh bisa jadi lebih aktif sehingga kamu sulit tertidur atau sering terbangun tengah malam.
Selain itu, almond juga kaya akan protein, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur. Gula darah yang seimbang bisa membantu tubuh melalui fase tidur dengan lancar.
Jadi, ketika pikiran kamu masih sibuk saat malam hari, coba konsumsi segenggam almond sekitar satu jam sebelum tidur sebagai alternatif alami yang menyehatkan.
Tidur nyenyak di malam hari penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh serta menghindari kelelahan esok harinya.
Dilansir dari laman Global English Editing beberapa makanan tertentu selain Almond terbukti menenagkan pikiran, diantaranya:
1. Kiwi
Buah kiwi yang kecil dan segar ternyata punya manfaat luar biasa untuk membantu tidur lebih baik. Kiwi mengandung serotonin, yaitu zat kimia alami di otak yang berperan besar dalam mengatur siklus tidur dan suasana hati.
Selain itu, kiwi juga mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi, yang membantu tubuh melawan stres oksidatif dan memperkuat daya tahan tubuh.
Dalam sebuah penelitian, orang yang rutin makan kiwi sebelum tidur akan mengalami peningkatan kualitas dan durasi tidur secara signifikan.
Jadi, jika kamu sering kesulitan menenangkan pikiran saat malam, cobalah mengonsumsi satu buah kiwi sebagai rutinitas menjelang tidur. Ini cara sederhana yang bisa membawa perubahan nyata pada pola tidurmu.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile sudah dikenal selama berabad-abad sebagai minuman herbal yang menenangkan. Teh ini berasal dari bunga chamomile yang mirip seperti bunga daisy.
Ketika diseduh, teh ini menghasilkan aroma yang lembut dan memberikan efek relaksasi alami bagi tubuh.
Penelitian dari University of Pennsylvania bahkan menunjukkan bahwa teh chamomile tidak hanya membuat tubuh lebih mengantuk, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu meredakan pikiran yang gelisah dan membuatmu merasa lebih tenang.
Pastikan kamu memilih versi tanpa kafein, karena kafein justru bisa membuatmu tetap terjaga di malam hari.
3. Susu Hangat
Minum segelas susu hangat sebelum tidur bukan hanya mitos atau tradisi lama, tetapi memang ada dasar ilmiahnya.
Susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang diubah menjadi serotonin, lalu menjadi melatonin, yakni dua zat penting yang membantumu merasa lebih tenang dan mengantuk.
Lebih dari sekadar manfaat nutrisinya, ritual minum susu hangat juga bisa membawa efek psikologis yang menenangkan, terutama jika dikaitkan dengan kenangan masa kecil atau rutinitas malam yang damai.
Kombinasi antara kenyamanan fisik dan emosional ini menjadikan susu hangat sebagai pilihan alami yang baik untuk membantumu tertidur lebih cepat dan nyenyak.
4. Kacang Kenari (Walnut)
Walnut atau kacang kenari adalah salah satu makanan alami yang membantumu tidur lebih nyenyak. Walnut mengandung triptofan dan juga melatonin alami, yang sangat penting untuk mengatur ritme tidur tubuh.
Selain itu, kacang ini juga kaya akan asam lemak omega-3, terutama alpha-linolenic acid, yang terbukti dalam studi mampu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa.
Jadi, jika kamu cenderung memikirkan banyak hal saat berbaring di tempat tidur, cobalah mengonsumsi segenggam kacang kenari sebagai camilan malam. Ini tidak hanya membantu tidur, tetapi juga menyehatkan jantung.
5. Oat (Havermut)
Oat tidak hanya cocok untuk sarapan, tetapi juga sangat baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Makanan ini mengandung melatonin alami dan karbohidrat kompleks yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak melatonin secara alami.
Makan oat di malam hari bisa membantu tubuh lebih cepat masuk ke mode tidur. Bahkan jika dikonsumsi secara rutin, oat bisa membantu mengatur pola tidur dalam jangka panjang dan membentuk rutinitas tidur yang lebih sehat.
Kamu bisa membuat semangkuk oatmeal hangat dengan tambahan buah-buahan atau madu untuk menambah rasa sekaligus menenangkan pikiran sebelum tidur.
6. Ceri Asam (Tart Cherries)
Ceri asam, khususnya varietas Montmorency, memiliki kandungan melatonin alami yang tinggi. Melatonin adalah hormon yang secara alami diproduksi tubuh untuk mengatur siklus tidur dan bangun.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Therapeutics, orang yang rutin mengonsumsi jus ceri asam mengalami peningkatan dalam durasi dan kualitas tidur mereka.
Jika pikiranmu sering terlalu aktif saat akan tidur, menambahkan ceri asam ke dalam menu malam bisa menjadi solusi alami yang efektif.
Kamu bisa memakannya langsung atau membuat jusnya, namun sebaiknya pilihlah yang tidak mengandung tambahan gula agar manfaatnya lebih maksimal.
7. Pisang
Pisang mengandung dua mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh untuk tidur, yakni magnesium dan kalium. Kedua zat ini dikenal sebagai pelentur otot alami yang dapat membantu tubuh lebih rileks.
Pisang juga mengandung triptofan, yakni asam amino yang bisa berubah menjadi serotonin, lalu menjadi melatonin, yakni hormon tidur alami.
Dengan mengonsumsi pisang sebagai camilan malam, kamu bisa membantu tubuh memasuki kondisi lebih tenang.
Jika kamu tidak terlalu suka dengan tekstur pisang, kamu bisa mencampurnya dalam smoothie atau potong-potong dan tambahkan ke yogurt. Rasanya tetap enak dan manfaatnya tetap kamu dapatkan. (*)
Reporter : JP GROUP
Editor : UMY KALSUM